2011年07月22日
カルテの一部を
テニスのフィジカルの事なんだけども。
こんなページをみつけて
。そして、その中の器具私も同じのやってるなって思って。
そして 自分、レッグエクステンションのほうが好きで。レッグカールは２セット目（１セット１６回）の後半とか。顔をしかめる感じになるし。
あ、私、ハムストリングス（ももの後面）弱いのか・・・。 と思ったら。なんか色々なこと 当てはまる気がしてきて。
ちなみに 大腿四頭筋（ももの前面）は、エアロバイクとか自転車なども 表側を使いますよね。 表側のほうが、いろいろやってきたかもしれないけど。 裏側は、なかなかなのかな。
カルテの一部を
撮影してみました。
人によって形式が多少違うみたいです。 １枚にまとめて細かい字だけという方もいるみたいだし。
私は、図をいれてもらって、あと映ってないけども。
例えば、アブダクター とかには、「お尻と腰は浮かないように、最後までしっかり開いて、ゆっくり閉じる」 とか。
スタンディングカーフレイズ （下腿三頭筋）とかには。
自重からスタート。肩幅より脚の幅を狭くする。とか。
色々注釈もついてる。
ベントニークランチ（腹直筋）には、まだ脚をあげないという注意書きがあるんだけど。 それ以前に。なんか、結構、避けて通りたくなるくらい苦手項目。
担当トレーナーさんをはじめ。他のトレーナーさんも。 ジムには常に何人か巡回されていて。わからなければ ワンポイントとか聞けば親切に教えてくれるし。
近隣に数カ所 ジムというものがあるとして。 器具とかだけで比較すれば、他も凄い器具とりそろえてるところはあるかもしれれないけど。
買い物というか選択って。 やっぱ最終的には「人」 だなと思いますね。
ホントに親切で暖かいスタッフさんたち沢山です。
時間割とかもそうだし、自分はまだあまりスタジオに参加したことは少ないんだけど。
やっぱ自分は球技が好きだし。 エアロとかは、出来る人たちを凄いと思うけど。なかなか難しそうに映る。
有酸素運動は、トレッドミルを選択してる。 以前には心拍数が150とかになってしまった、その同じ条件下でも。このごろは心拍数128以下とかになるから。 少しだけ進化してきたかな。
ただ実感はないんだ・・・残念ながら。
オンコートで 凄く変わったとかもないし。
トレーニングの日誌は書いてないけど。今日は、テニスはしてない日で。 やっぱ私生活でも用事とか含めいっぱいありバタバタしてる。
そして１時間くらいだけいくことができたんだけど。 サーキット ２０ＲＭ１５回サーキット と カルテに書いてあるんだけど。私はこの意味は知らない。 何かわからないときとか、姿勢とかあってるかなというときに。巡回してるトレーナーさんとかに聞くときに。 その方がこの２０ＲＭ１５回サーキットという部分を確認されていたりるすから。 専門用語なのかもしれない。
今日は、トレッドミルの場合は、早歩きかジョギングか・・・のスピードで25分。 早歩きにも変換できそうなスピードなので。ジョギングと名乗るか、早歩きと名乗るか微妙。 心拍数キープを目指してる。 で 25分のうちに、時々、 猛ダッシュみたく 時速を変更したりしながら。だから変則的なんだけど。
３．８キロになったかな 距離は。持久力目指してる。
物凄いトレーニングつんでるとかじゃない。
甘いかもしれないけど。
いやー、 自分の中での以前の自分と比べていくべしと思うんだけど。
テニスとの絡みで言えば、 これは とても幸せなことなんだと思うんだけどね。 実際に、 フットワークいいテニス仲間たちに囲まれてる環境だから。
自分がテニスにおいて、フットワークいいわ
なんて 実感はできる予感がないよ。
陸上部関連の自己概念高くというのは、かなり難しいんじゃないかな。
オンコートで活かすには、細かい脚の動きとか、そういう部分からを必要なのでは？というのもあるけど。 まずは、持久力的な部分が、あまりにも悪いと、お話にならないシーンになってしまうから。
ダイエット。本来、有酸素と筋トレの組み合わせ技は、 すぐに成果でそうなものなのに。
もう何日も体重計は変わらない数字を表示してる。 この計測器、壊れてるん？？ とか。 近くにいたトレーナーさんとかに伝えたら。
笑いながら いやいや、そうですねーうん 壊れてるんだよ きっと
とか 励まされつつ。
ちなみに、ホントになんで減らないんだろう。食べ物をかえてないからかな。 だけど 食べ物を特に増やしたとかじゃない限り。 有酸素と筋トレを追加すれば、かわるはずなのに。 とかは 悩み事だ
とてもじゃないが、現時点で、インボディーにチャレンジする気持ちにならないな。 割合が、もしも筋肉が多くても・・・・。 合計数字が 神というか・・・インパクト強い。
日本人って 総合数字というか、 体重の数字に左右されますねー。
いやいや・・・インボディーやる勇気がない奴（私）のただの 言い訳。
そんなこと言っていたらいかんか・・・。 絶食でもすれば数字はかわってくるだろうけど。それじゃあ練習にもついていけなくなるしね。
と 話がズレた。 持久力、テーマ。
テニスに活かしたいのは本音。 それで 周りの仲間たちのフィジカルを尊敬してるのもホント。 凄過ぎて、 凄く凹んだりしたけども
。 考えてみれば、幸せなことだと思う。
自分は、まだまだフィジカルをもっと頑張らないといかんって。 皆と一緒にやっていきたいならば、ちゃんとそういう部分も頑張ろうって 思うことが出来るのは。幸せなこと。
今のままでいいや 別にぃ・・・。 とかになってしまったらば。 そこで止まってしまうから。
プールを選択することもあるけど。 お水が好きだから、少し癒しの時間の感覚。 陸上部関連が強い人たちは、 もしかしてマラソンとか走りについて。この癒しのような嬉しさを感じてるのかな。私は、今の時点では陸上部関連にはそこまで好きという感覚には出会えてないけど。 お水は好き。
泳ぎは・・・そうだなぁ不得意ではないな。バタフライとかは泳ぐ。 Ｕターンコースを泳ぐ時は、混んでたらやらないけども。人がいなければ、クロールならばクイックターンとか（でんぐりがえしのターンね） かな。
ただ この間、子供に観てもらったら、私のバタフライのキックのね。脚先少し開く時があるとのことで。 バッタって本当はイルカ泳ぎでもあるわけで。 イルカの尾は２本脚みたく離れてないもんね。
結局、腹筋とか体幹が弱いから 閉じたままのキープしきれないんだと思った。
記事の冒頭で書いたけど。ハムストリングスの意義とか。 そして 自分は、レッグカールはラストの方は顔しかめてるし。 筋肉に持久力がないみたく強く感じるよ レッグカールの時は。
本当に密接に関連してるんだなと思う。
走る とか １０分 という単語は、でも 頑張るという意味とか課すというか。ちゃんと頑張ろうという風に考えるようにはしてる。
成果を実感できたらモチベーションはあがるけど。
残念ながら、 オンコートに活かせたわ、みたいな具体的な事実には出会ってない。
きっとかわれるはずという細い希望の光みたくは思ってるけど。
実感できるようになれたらいいのにね。
こんなページをみつけて
。そして、その中の器具私も同じのやってるなって思って。そして 自分、レッグエクステンションのほうが好きで。レッグカールは２セット目（１セット１６回）の後半とか。顔をしかめる感じになるし。
あ、私、ハムストリングス（ももの後面）弱いのか・・・。 と思ったら。なんか色々なこと 当てはまる気がしてきて。
ちなみに 大腿四頭筋（ももの前面）は、エアロバイクとか自転車なども 表側を使いますよね。 表側のほうが、いろいろやってきたかもしれないけど。 裏側は、なかなかなのかな。
カルテ
の一部を撮影してみました。 人によって形式が多少違うみたいです。 １枚にまとめて細かい字だけという方もいるみたいだし。
私は、図をいれてもらって、あと映ってないけども。
例えば、アブダクター とかには、「お尻と腰は浮かないように、最後までしっかり開いて、ゆっくり閉じる」 とか。
スタンディングカーフレイズ （下腿三頭筋）とかには。
自重からスタート。肩幅より脚の幅を狭くする。とか。
色々注釈もついてる。
ベントニークランチ（腹直筋）には、まだ脚をあげないという注意書きがあるんだけど。 それ以前に。なんか、結構、避けて通りたくなるくらい苦手項目。
担当トレーナーさんをはじめ。他のトレーナーさんも。 ジムには常に何人か巡回されていて。わからなければ ワンポイントとか聞けば親切に教えてくれるし。
近隣に数カ所 ジムというものがあるとして。 器具とかだけで比較すれば、他も凄い器具とりそろえてるところはあるかもしれれないけど。
買い物というか選択って。 やっぱ最終的には「人」 だなと思いますね。
ホントに親切で暖かいスタッフさんたち沢山です。
時間割とかもそうだし、自分はまだあまりスタジオに参加したことは少ないんだけど。
やっぱ自分は球技が好きだし。 エアロとかは、出来る人たちを凄いと思うけど。なかなか難しそうに映る。
有酸素運動は、トレッドミルを選択してる。 以前には心拍数が150とかになってしまった、その同じ条件下でも。このごろは心拍数128以下とかになるから。 少しだけ進化してきたかな。
ただ実感はないんだ・・・残念ながら。
オンコートで 凄く変わったとかもないし。
トレーニングの日誌は書いてないけど。今日は、テニスはしてない日で。 やっぱ私生活でも用事とか含めいっぱいありバタバタしてる。
そして１時間くらいだけいくことができたんだけど。 サーキット ２０ＲＭ１５回サーキット と カルテに書いてあるんだけど。私はこの意味は知らない。 何かわからないときとか、姿勢とかあってるかなというときに。巡回してるトレーナーさんとかに聞くときに。 その方がこの２０ＲＭ１５回サーキットという部分を確認されていたりるすから。 専門用語なのかもしれない。
今日は、トレッドミルの場合は、早歩きかジョギングか・・・のスピードで25分。 早歩きにも変換できそうなスピードなので。ジョギングと名乗るか、早歩きと名乗るか微妙。 心拍数キープを目指してる。 で 25分のうちに、時々、 猛ダッシュみたく 時速を変更したりしながら。だから変則的なんだけど。
３．８キロになったかな 距離は。持久力目指してる。
物凄いトレーニングつんでるとかじゃない。
甘いかもしれないけど。
いやー、 自分の中での以前の自分と比べていくべしと思うんだけど。
テニスとの絡みで言えば、 これは とても幸せなことなんだと思うんだけどね。 実際に、 フットワークいいテニス仲間たちに囲まれてる環境だから。
自分がテニスにおいて、フットワークいいわ
なんて 実感はできる予感がないよ。 陸上部関連の自己概念高くというのは、かなり難しいんじゃないかな。
オンコートで活かすには、細かい脚の動きとか、そういう部分からを必要なのでは？というのもあるけど。 まずは、持久力的な部分が、あまりにも悪いと、お話にならないシーンになってしまうから。
ダイエット。本来、有酸素と筋トレの組み合わせ技は、 すぐに成果でそうなものなのに。
もう何日も体重計は変わらない数字を表示してる。 この計測器、壊れてるん？？ とか。 近くにいたトレーナーさんとかに伝えたら。
笑いながら いやいや、そうですねーうん 壊れてるんだよ きっと
とか 励まされつつ。ちなみに、ホントになんで減らないんだろう。食べ物をかえてないからかな。 だけど 食べ物を特に増やしたとかじゃない限り。 有酸素と筋トレを追加すれば、かわるはずなのに。 とかは 悩み事だ
とてもじゃないが、現時点で、インボディーにチャレンジする気持ちにならないな。 割合が、もしも筋肉が多くても・・・・。 合計数字が 神というか・・・インパクト強い。
日本人って 総合数字というか、 体重の数字に左右されますねー。
いやいや・・・インボディーやる勇気がない奴（私）のただの 言い訳。
そんなこと言っていたらいかんか・・・。 絶食でもすれば数字はかわってくるだろうけど。それじゃあ練習にもついていけなくなるしね。
と 話がズレた。 持久力、テーマ。
テニスに活かしたいのは本音。 それで 周りの仲間たちのフィジカルを尊敬してるのもホント。 凄過ぎて、 凄く凹んだりしたけども
。 考えてみれば、幸せなことだと思う。 自分は、まだまだフィジカルをもっと頑張らないといかんって。 皆と一緒にやっていきたいならば、ちゃんとそういう部分も頑張ろうって 思うことが出来るのは。幸せなこと。
今のままでいいや 別にぃ・・・。 とかになってしまったらば。 そこで止まってしまうから。
プールを選択することもあるけど。 お水が好きだから、少し癒しの時間の感覚。 陸上部関連が強い人たちは、 もしかしてマラソンとか走りについて。この癒しのような嬉しさを感じてるのかな。私は、今の時点では陸上部関連にはそこまで好きという感覚には出会えてないけど。 お水は好き。
泳ぎは・・・そうだなぁ不得意ではないな。バタフライとかは泳ぐ。 Ｕターンコースを泳ぐ時は、混んでたらやらないけども。人がいなければ、クロールならばクイックターンとか（でんぐりがえしのターンね） かな。
ただ この間、子供に観てもらったら、私のバタフライのキックのね。脚先少し開く時があるとのことで。 バッタって本当はイルカ泳ぎでもあるわけで。 イルカの尾は２本脚みたく離れてないもんね。
結局、腹筋とか体幹が弱いから 閉じたままのキープしきれないんだと思った。
記事の冒頭で書いたけど。ハムストリングスの意義とか。 そして 自分は、レッグカールはラストの方は顔しかめてるし。 筋肉に持久力がないみたく強く感じるよ レッグカールの時は。
本当に密接に関連してるんだなと思う。
走る とか １０分 という単語は、でも 頑張るという意味とか課すというか。ちゃんと頑張ろうという風に考えるようにはしてる。
成果を実感できたらモチベーションはあがるけど。
残念ながら、 オンコートに活かせたわ、みたいな具体的な事実には出会ってない。
きっとかわれるはずという細い希望の光みたくは思ってるけど。
実感できるようになれたらいいのにね。